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Sabemos que el móvil es casi una extensión de tu mano. Es tu despertador, tu cámara, tu agenda y, claro, tu ventana al mundo. Pero, ¿te has parado a pensar cuánto tiempo pasas pegado a él? Si sientes que a veces el móvil te controla más de lo que tú lo controlas, sigue leyendo. Vamos a darte unos consejos para que lo uses como un pro y no te conviertas en su esclavo.

1. Ponle un límite al scroll infinito

¿Cuántas veces has entrado a TikTok o Instagram «solo 5 minutos» y, cuando te das cuenta, han pasado 2 horas? El scroll infinito está diseñado para engancharte, pero tú eres más listo. Usa apps como Forest o Focus Plant para controlar el tiempo que pasas en redes y motivarte a desconectar. ¡Ponte un reto! Empieza con 1 hora al día y ve ajustando según lo necesites.

2. Crea zonas libres de móvil

¿Sabías que cenar mirando el móvil afecta tu relación con tu familia y amigos? Intenta crear momentos sin pantalla: durante las comidas, en el gimnasio o antes de dormir. Al principio puede costar, pero te sorprenderá lo bien que te sientes desconectando.

3. Desactiva las notificaciones

Cada vez que suena un «ding», tu cerebro recibe un chute de dopamina, y eso te hace querer más. Pero, ¿y si desactivas las notificaciones innecesarias? Solo deja activas las importantes (como las de tu grupo de clase o trabajo). Te darás cuenta de que no pasa nada por no responder al instante.

4. Define horarios para usar el móvil

Así como tienes horarios para estudiar o salir con tus amigos, ponle horarios al uso del móvil. Por ejemplo, puedes decidir no usarlo antes de las 10 de la mañana o después de las 10 de la noche. Aprovecha esas horas para leer, hacer deporte o simplemente descansar.

5. Haz limpieza digital

¿Cuántas apps tienes instaladas que ni usas? Haz un detox digital eliminando todo lo que no te aporte valor. Y ya que estás, revisa a quiénes sigues en redes. Deja solo a las cuentas que te inspiran y te hacen sentir bien.

6. Conecta con el mundo real

Salir con amigos, dar un paseo o simplemente disfrutar de la naturaleza son cosas que ningún móvil puede sustituir. Recuerda: la vida pasa fuera de la pantalla.

7. Sé un ejemplo positivo

Si tú empiezas a usar el móvil de manera responsable, tus amigos y familiares podrían seguir tu ejemplo. ¡Es un efecto dominó positivo!

¡Así que ya sabes! Usa el móvil como una herramienta, no como una cadena. Tú decides cómo y cuándo usarlo. Y recuerda: desconectar también es cuidar de ti.

Si necesitas ayuda, no dudes en contactar con nosotros.

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